提高青少年篮球投篮命中率

　提高青少年篮球的投篮命中率

　论文导读：从基础抓起，从细节入手了解和掌握正确的投篮方法、瞄准点、投篮出手后的用力、投篮出手后的手形，球的飞行路线高度等，对命中率的影响很大。投篮技术的各个环节及技术分析投篮的方式多种多样，要提高投篮命中率就必须了解投篮的技术结构，正确掌握投篮的技术。瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节，由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：1、直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。在学习投篮技术或投篮的训练时，初学者可以进行下面的训练方法：初始阶段采用定点投篮。关键词：投篮，投篮技术，命中率，训练方法

　从基础抓起，从细节入手了解和掌握正确的投篮方法、瞄准点、投篮出手后的用力、投篮出手后的手形，球的飞行路线高度等，对命中率的影响很大。必须从初始阶段强调保持。

　1.正确的投篮概念 投篮是在比赛中，队员运用各种专门、合理的动作将球投井对方球篮的方法。投篮技术的各个环节及技术分析投篮的方式多种多样，要提高投篮命中率就必须了解投篮的技术结构，正确掌握投篮的技术。投篮技术动作包括两个方面，其一是投篮时的身体姿势，其二是持球手法。投篮时，无论是单手还是双手，持球时五指都城应自然张开，掌心空出，用指根及指根以上部位触球。增大对球的接触面积，以保持球的稳定性，控制球的出手方向。身体姿势正确就能保证身体重心移

　动与投篮出手的方向一致，就能保持身体平衡，控制身体平衡是保证出球方向准确的基本条件。原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协调用力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环节，由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：1、直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投篮都适用。也有主张以篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。2、碰析投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上，使球反弹入篮的一点。投篮队员位于与篮板 15度至 45 度角的区域内，采用碰板效果较好，尤以接近 30 度角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越远，弧度越高，碰碰板点离篮圈越远；反之，则越近越低。出手动作。投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接影响着投篮的方向、力量。

　2.弧度和旋转 出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随球跟送，手臂自然伸直。抛物线是投篮出手后，球在空中飞行的弧形轨迹。

　以中距离投篮为例，可归纳为低、中、高三种弧线。抛物线的高低与投篮出手角度和出手力量有关。球的旋转球的旋转是影响投篮准确性的因素之一。投篮出手的手腕，手指的动作和力量，决定球的旋转方向和速度。论文参考网。正确的投篮手法会使球适宜的旋转。一般外围投篮时，都是使球沿着横轴向后旋转。这种不但有利于保持球飞行的稳定性，也有助于对飞行弧线的控制。

　3.训练方法 一般地，投篮的手张得越大，手触球的面积也越大，控制球的稳定性就越好，而控制球的稳定性越好，投篮的命中率就越高。掌握投篮出手后的手形和投篮出手用力，某种意义上就提高了投篮的命中率。解决好投篮的弧度和用力的大小，可以非常有效地提高投篮的命中率。

　3.1 加深学生投篮技术的概念 在学习投篮技术或投篮的训练时，初学者可以进行下面的训练方法：初始阶段采用定点投篮；投篮技术动作基本定型后，体会变换角度对篮板篮圈的感觉，如定点移动投篮。

　3.2 进行三步上篮练习，解决三步节奏问题 为了让学生快速学会三步上篮，在讲解动作要领时，可运用口诀的形式帮助学生理解和掌握。三步上篮的口诀：“一大二小三高跳”。一大是第一步要大，二小是第二步要小，为了第三步的高跳。从口诀的字面意思理解后，可以进行徒手的练习，边讲解边练习，熟练动作后拿球练习。论文参考网。论文参考网。等解决好这三个环节再强调投篮动作。

　3.3 投篮练习时适当的加大运动负荷 以完整练习法为主，结合运用讲解示范，进行正误对比，以便更好地对投篮动作进行分析。

　例如：可进行连续投篮，多点移动投篮，变换节奏投篮，加大投篮的速度等。要“想”练结合，自我体会，检查动作的好坏。适当采用变换投篮练习的方法，使学生在不同的条件下完成投篮动作，掌握投篮技术动作的技术细节，提高动作的协调性与节奏感，投篮技术动作定型后，体会体能消耗下的投篮，如自投自抢；三步上篮；运球急停投篮。

　3.4 保持良好的精神状态 树立战必胜，投必中的自信心，保持良好的精神状态，能使运动水平正常发挥，保持较好的投篮命中率。

　在高度紧张对抗激烈的比赛中，合理地运用投篮技术，除了掌握正确的投篮技术动作之外，还必须有坚定的自信心，良好的意志品质和稳定的情绪；具有较高的训练水平；善于创造和把握好投篮时机，才能保持较高的命中率。

　参考文献：1、 中国学校体育，2004（6）2、体育教学，2005（3）3、体 育 教 学 ， 2006 （ 5 ）

　4 、 体 育 教 学 ， 2009 （ 3 ）

　5 、http://baike,baidu,com/view/225325

推荐访问:青少年 篮球 提高