经济背景下大众健美操对大学生形体机能的影响研究
刘婷文
（长春信息技术职业学院 吉林 长春 130000）
大众健美操的使用范围很广，已进入社会，其目的在于娱乐健身、改善体质，增强形体机能。然而，长久的坚持也是一种考验，因此对于广大的健身爱好者来说，要想使他们能够获得良好的锻炼身体机能效果，就必须要进行长期的训练，只有如此，他们的身心才能得到全面的发展。
1.1、健身运动中的身体协调性训练
（1）音乐与节奏。
群众健美操的特点是音乐优美、节奏动感，不但可以营造一种轻松的气氛，而且可以提升学员的学习热情，锻炼身体的协调性，以及对时间的把握。
大众健美操的节奏是其最显著的美学特征。整个健美操的音乐是不间断的，比如一些高难度的动作，在做完之后，会有一些舒缓的动作，这是一种科学的组合，而不是让人随心所欲地跟着自己的节奏走，让人的协调性得到提高。在进行大众健美操时，当大脑皮质被激发时，它们的肌肉也会随之改变。此外，人体的神经系统是最容易受到外界刺激的，比如广播体操里的动感音乐，在这种情况下，会导致中枢神经系统的反应。让大脑皮层变得更软，运动的频率也会提高，这就需要你的身体协调性。所以，经过长时间的锻炼，身体的协调能力肯定会得到改善。
（2）动作的连贯性。
大众健美操是将舞蹈、跳跃、平衡、波浪形等多种运动相结合的一种体育项目，要求每个人的动作都要协调一致，不能有丝毫的停顿，动作要优美流畅。这就要求练习者在进行学习时，要保证身体各个部位力量和力量的协调，消除掉一些不太科学的动作，这样的连贯训练可以很好地提高身体的协调性。
（3）动作的标准化。
大众健美操训练注重立、走、跑、跳等一系列动作的精确度，同时要求动作柔和、优美、连贯。要使身体协调能力得到很大的提升，不仅要有科学的动作次序，还要有一定的时间间隔，同时也要进行协调动作。在普通健美操中，增加了大量的前屈、后伸、内收、外展、旋转等动作，可以提高学员的方向感和对空间的认知力，在这种大型的集体操中，可以很好地掌握队形、方向、距离的变化。总而言之，标准的动作让每个人的身体协调能力都得到了很大的提升。
1.2、大众健美操对人体机能的作用
（1）大众健美操对人体体态的影响。
在生理学上，人体主要由骨骼、肌肉和脂肪构成，人体的健康主要通过身高、体重等指标来衡量。父母遗传的因素很大程度上决定了人类的身高，但是后天饮食、营养补充、运动等因素也会造成一定的影响。随着我国经济的迅速发展，人们的生活水平不断提高，然而正是因为过度食用高糖、高脂等不健康食品，使得许多人的体型变得不成比例，变得肥胖，长期下来，就会出现高血压、糖尿病等常见病，这就需要引起人们的重视了。
众所周知，大众健美操是一种有氧运动，在训练的过程中，运动员的身体会做很多的动作，比如侧翻、转、扩胸。看起来很简单，但却可以让身体的各个部分伸展，从而促进脂肪转化成肌肉；
也可增强骨质外层的密度，使骨头变得坚硬；
关节的有序移动可以增强关节的柔韧性。在身体锻炼过程中，能量的消耗会显著地提高，这个增加依赖于运动的强度和持续的时间。当身体运动时，身体会消耗很多的卡路里，这时，身体内的脂肪就会被分解，身体会变得更瘦，体重也会随之降低。而且，大众健美操的每个动作都有科学根据，随着体重的降低，身体也会逐渐的有曲线。
（2）大众健美操对心血管的影响。
心脏、血管、血液是血液的重要组成部分，主要是血液的运输，血管是身体的主要血液，血管是身体的主要血液，血管是身体的重要组成部分，心脏会把血液从血管里抽出来，然后输送到身体的各个部位，为身体补充养分，最后再由排泄器官排出。
大众健美操运动能有效地改善人体的心血管功能。大众健美操有广泛的应用，不但年轻人能学，老年人也能学，因为它的运动很少，而且有很好的音乐。有研究显示，长期适度的锻炼可以延长心脏的舒张期，增加心脏的供血。同时，锻炼还可以增强血管的弹性和舒张性，促进主动脉的排泄，使整个外周的阻力减小，从而提高循环功能，减少血液的粘稠程度，减少血小板的粘性。因此，大众健美操能有效地改善人体的心血管系统，改善体质。
（3）大众健美操对神经系统的影响。
在普通的健美操中，有些项目专门针对力量、速度、灵活性和协调性，可以有效地刺激身体的神经。健身大众健美操，能够促进运动健美者的身体协调性。如果长期坚持，身体会越来越灵活，肢体协调，动作也会越来越规范，神经系统的机能也会越来越好。
①改善呼吸功能
人的呼吸系统由呼吸道、肺、鼻、气管和支气管组成。大众健美操能增加肺部组织的弹性，增强呼吸肌肉的强度和耐力，增加呼吸深度，增加肺和肺换气的效率，提高组织氧气的利用率。在大众健美操训练中，不仅要保证运动量，还要有科学的呼吸方式，还要有均匀的呼吸和放松的面部表情。
②促进消化功能
中枢神经是通过交感神经和副交感神经来控制消化和吸收。环境优美、音乐悠扬，这是大众健美操所有的体育气氛，它可以舒缓你的紧张情绪，抑制焦虑、压抑的情绪，让你学会在做运动时舒缓压力。而且大众健美操中，腰部、臀部、臀部、盆骨等部位的动作比较多，可以增加腹部和臀部的运动负荷，按摩胃和肠道，促进消化系统，促进胃肠道的蠕动，增加消化液，增强胃肠的消化和吸收能力，促进胃肠道的血液循环。
③改善体育体系功能
肌肉、骨骼、关节、韧带构成了人体的运动系统。定期进行群众健美操运动，可以增强上肢和下肢的肌肉的面积和强度，使身体更加美观，从而保持身材的健康和苗条。另外，一些广播体操的动作，如扩胸、伸展等，可以促进骨骼的正常生长，增加骨骼的密度，增加骨骼的厚度，增强关节周围的肌肉力量，增加关节和韧带的活动范围，提升关节的柔韧性和稳定性。当人们进行健身运动时，肌肉中的血液流动会更多，肌肉就会得到更多的养分和氧，新陈代谢也会更快，肌肉会变得更加粗壮，肌肉的储存也会得到更多的能量。
（4）大众健美操对患者康复效果的影响。
大众健美操是一种很好的康复和健身方式。健美操是一种很容易掌握的有氧运动，可以根据具体的情况进行调节。大众健美操不仅可以改善人们的体质，同时对于病人的恢复和健康也有很好的效果。
总之，大众健美操对学员的影响有：首先，通过健身运动，可以增强人体的强韧度、关节的柔韧性和柔韧性，同时还能清除多余的脂肪，塑造优美的身材，从而达到促进人体健康发展的目的；
第二，长期坚持健身，可以提高血管壁的弹性，增加心肌的收缩力，增加心脏的储存容量，改善心血管系统的功能；
第三，肺的弹性和呼吸肌肉也会因长期运动而得到改善，有益于胸腔的健康发展，提高肺活量，提高呼吸功能；
第四，大众健美操中的协调动作可以提高神经功能；
第五，大众健美操既能锻炼身体，又能帮助患者恢复健康，又能促进老年人的健康。
2.1、高校健美操中涉及形体训练的内容少且不系统
由于目前高校体育主要是以选修课为主，学生之间存在着很大的差别，老师要充分考虑学生的身体素质、学生的需求、效果等方面的因素，所以每个学期的内容都是有针对性的。所以，每一次的计划都是有准备的，但是在实际操作中还是会受到一定的影响，更多是为了完成动作，而不是像现在这样关注身体素质的培养，而且如果没有系统的组织，也无法提高人的气质和美。
2.2、教师忽略了形体训练对健美操效果的影响
在健美操课中，老师们把重点放在了完成动作任务上，也就是要使学员们熟练地掌握体操动作和练习套路。但是，他们忽略了人体的每一个关节都是拉伸的，这样可以提高学生的协调性和柔韧性，而且还可以改善他们的体形和姿势，让他们在做完健美操的时候，展现出自己的美丽，展现出年轻人应有的朝气和信心，最终，他们会更好地掌握健美操的技巧和方法。
2.3、形体训练的条件保障不到位
形体锻炼是为了使我们的身体形态发生变化，使他们更有信心。形体锻炼也是运动和审美的结合，镜像、踢腿等都是锻炼身体的基本要素。有的地方，因为场地有限，体育馆不够用，而且健美操主要是选修课，所以很多班级都会在同一时间进行，所以室内体育馆是无法满足全校的需要的。在户外进行身体锻炼也可以，但也有一些限制。
2.4、教师形体训练专业知识缺乏
目前，我国高校的健美操教师以健美操为主，在技术动作和训练方法上掌握得比较好，而在形体方面却缺乏相关的知识。单纯的柔韧性、协调性、表现力都不成问题，但缺乏从身体上改善体形到提高气质的方法。同时，在形体训练中，由于姿势的不正确，很可能会导致学员在练习中出现错误的认识，从而使学生产生畏惧心理。
3.1、注重运动方式和运动强度
身体上的损伤是很常见的，因此合理的锻炼方法是很有必要的。对于健美操的学员，他们的动作由易到难、由少到多。随着训练周期的增加和运动水平的提高，教练员将逐渐增加运动员的训练难度。而训练的强度也会随之增加。但不能操之过急，不然的话，很可能会事倍功半。
3.2、保持锻炼的长期性和连续性
大众健美操虽然能锻炼身体、塑造身材，但也不是一蹴而就的，需要长期的锻炼，才能让身体变得更好。调查显示，一周2-3 次的健美操运动，对人体的各个功能都有积极帮助。但是，在训练的过程中，如果中途停下来，就会前功尽弃。比如，休息两个星期，就会失去原有的活动能力。4-6 个星期内停止锻炼，会降低已经增强的体能。因此，大众健美操学员要养成长期的健身习惯，使之成为健身运动的一种习惯，从而使大众健美操的效果得以维持。
3.3、制定合理计划，注重形体训练
在健美操课程中，应增加有条不紊的形体锻炼，合理安排健美操计划，把健身运动与有氧运动结合起来。做身体锻炼的时候，教师要注重形体的锻炼，在课堂上要合理安排身体锻炼的时间，并要做到体形训练的数量，运用科学的锻炼方式，达到预期的目的，对提高健美操的锻炼效果有很大的帮助。
3.4、加大投入，形体训练条件保障
学校要增加经费，尽量建设室内体育馆，同时配备镜子、把杆等身体锻炼的必要条件，在室内场地有限的情况下，要在户外进行，老师要利用适当的训练手段和方法，把身体锻炼与健美操结合起来。
3.5、强化教师素养，定期进行培训
健美操教师应在掌握自身专业知识的基础上，定期进行培训，以提高自身的专业素质，并学习相关的专业知识和动作方法。科学的训练可以使学员对身体的健康产生兴趣，避免在身体锻炼中出现的安全风险。
3.6、塑造良好体形，打造优美动作姿态
人体的美不是一种单一的美，它是由各个部位的和谐而形成的，因此要想塑造好的身材，就必须从多个方面同时进行。俗话说，人都是爱美的，学生正是青春洋溢的时候，会让学生们对美的渴望变得更强。目前，一些地方的健美操训练仅限于一些基础动作的练习，过程中注重的仅仅是学生的运动，而忽视了更为关键的体位。在许多高校中，我们可以看到，有些原本笔直的大学生，此时却是佝偻着背、夹着肩膀，这样的姿势，一旦进入到有氧运动中，不但会影响到他们的完成度，还会让他们失去学习的兴趣。
从上述的介绍中我们可以看到，健身的关键在于身体的锻炼，逐步将体形向标准、优美的方向发展，并且经过系统的训练，使运动员的姿态、姿态得以充分发挥，以获得强壮的身体和健康的目标。人体的美，需要四肢、躯干、五官的协调，才能达到完美的效果。而身体的锻炼，则可以帮助锻炼者纠正错误的姿势和姿势，提升锻炼者的关节柔韧度，提升他们的弹跳力，让他们在做完健美操的时候，表现得更加优雅，给观众带来更多的信心。
3.7、培育高尚情操，提高审美情趣
人格是一种外在的人格，其具体表现为情绪的高低起伏、隐现程度、行为敏感性等。因此，它可以直观地反映出一个人的精神状态和情绪内涵。在形体训练中，包含了站、坐、走、蹲的锻炼，有助于学员形成良好的体形，使身体达到最理想的状态。另外，通过形体的锻炼，也可以将人体的运动美完全展现出来，从而加深对力和柔的平衡，从而逐步形成“美的意识”。
健美操与人文素质密切相关，特别是要培养学生的美育能力和欣赏能力，而形体训练则可以使运动课程和美育课程有机地融合，使学员在欣赏美的同时，也会有更大的创造性，从而将这种美感和美感融合到日常生活中，从而形成一种独特的气质。
3.8、提升美术素养和综合素质
健美操是一项集音乐、舞蹈、体操于一体的综合性运动，很好地满足了当代大学生的健康与审美需求。在健美操运动广泛流行的今天，艺术的发展已成为一种必然，而在这一过程中，人们对艺术的理解和对舞蹈的理解就是它的艺术表现。要使练习者的艺术表达水平进一步提高，就必须加强练习者的音乐素养，并制定科学的方案。在形体训练中，音乐和舞蹈是最重要的两个方面，音乐和舞蹈是最重要的，它可以使学生的表达能力得到最大程度的发挥，而配合的舞蹈动作也能更好的激发学员的情绪，让他们在感受音乐的过程中，更好地提升自己的舞蹈水平。
因此，把形体和健美操结合起来，能够更好地达到健美操的力量、柔韧、控制、协调等方面的要求，同时还能提高学员的艺术素养，提高他们的综合素质。
3.9、营造一个良好的健身氛围
为学员提供整洁、宽敞、明亮、设施齐全的训练场地，配备平面镜子和操纵杆，使学员能清楚地了解自己的动作。此外，要留意身体姿态的变化，纠正身体的不良行为，使学员能够充分体会到身体锻炼的种种益处，从而激发起更大的学习动机。
3.10、音乐与动作相结合
音乐是健美操、形体训练的灵魂，在优美、欢快、或缓慢或激情的曲调中，根据形体训练的主题，进行肢体旋转、屈伸、波浪、伸展等动作，并与节拍相结合，使学生感受到全身的力量，从而培养学生的审美意识和欣赏能力。
迄今为止，健美操的形体训练主要由以下几个部分组成：
4.1、把杆训练
把棒是一种基本的身体锻炼，练习者可以用来做站立、蹲下、擦地、屈膝、踢、转、曲、平、波等运动，这样就能使练习者的姿态更加完美，腿部的力量和躯干的柔韧度都得到了极大的锻炼。
4.2、地面训练
地面练习一般是在运动员身体条件达到一定程度后进行，主要包括：坐地勾绷脚背、吸腿、侧卧吸腿、仰卧吸腿等。经过一段时间的实地训练，可以让学员的身体得到更好的锻炼，从而达到锻炼身体的效果。
4.3、舞姿组合训练
舞蹈动作训练是健美操的重要组成部分，为提高健美操选手的综合素质提供了一条有效的途径。舞蹈组合训练的主要内容是利用舞蹈动作，对学生的上下肢、头部、躯干进行锻炼，以提高身体的协调性，同时利用肢体、肢体的改变，创作出多种艺术形态。舞者必须具备基本的体能，所以一般都是在基本动作之后进行。
4.4、舞步训练
健美操舞蹈是一种很难掌握的知识，这是一个重要的联结动作。目前最常用的是柔软步、变换步、弹簧步、华尔兹。在此要说明的是，健美操老师应针对学员的具体情况，选择合适的舞蹈形式，使学员在舞蹈中将个别舞蹈动作进行衔接，从而增强学员的身体协调性和柔韧性，从而达到对有氧体操动作的正确认识和掌握。
4.5、身体动作组训练
本项目以平衡、跳跃、翻身、波浪等为主要项目，是健美操中难度较大的项目。体育项目是为完成高难度的有氧体操而设置的，通过锻炼，可以让运动员的身体各部分更精准地进行各种节奏的有氧运动，从而达到更好的稳定性。
经济时代下人们越来越重视自己的身体机能，渴望追求健康，所以大众健美操是一项很好的运动。目前的大众健美操是把体操、音乐、舞蹈有机地融合起来的，在做健美操时，可以通过空手或使用运动器材来进行身心活动。健美操体育锻炼有很多优点，不仅可以提高身体素质，还可以提高身体的协调性、改善体形、增强体质，是一项科学有效的运动。
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