打破“早睡早起”思维定式
什么时候该“夜卧早起” “早卧晚起”“晚睡晚起”？这些都是有讲究的。每到一个季节，你就要改变自己的作息时间。比方说，冬天人要“早睡晚起，必待日光”，意思是一定要等太阳出来了再活动。而立春这一天一到，你就该改成早睡了，但是也该早起了。
春天晚起要改成早起，立春以后万物会有一个质的飞跃。很多网友就说，你要按照气温的变化去衡量季节的变化。那我给大家举个例子，有一句谚语叫：“鹰有时候飞得比鸡还低，但它还是鹰。”春天有时候可能出现“倒春寒”，虽然这时气温比冬天还低，但它还是春天，气不一样。
由此，我联想到了西方营养学和中医营养学之间的区别。西方营养学认为：肉跟肉之间只有脂肪含量、蛋白质含量、矿物质含量等差别。比方说，鸡肉，蛋白质多一点，脂肪少一点;猪肉，脂肪多一点，蛋白质少一点。它只承认有量的差别，但不承认质的差别。
鸡肉的脂肪含量再低或者再高，它也是热性的，吃多了会让你觉得燥热，躁动不安，让你半夜早早地醒来，甚至是流鼻血。而再“瘦”的猪肉，它也是凉性的。
这就是我们中国人的智慧，它和西方的思维之间差别在哪儿？中医营养学更关注事物背后的能量，也就是我们常说的“气”。春天再冷，但它跟冬天的气不一样了。所以一定要在本质上去认识事物。
古人的“早起”，指的就是早晨三点到五点，也就是寅时。
古人一般习惯早睡，比如说，前天晚上九点睡觉，到凌晨三点起来，就开始呼吸，吐纳，练功，就起来洗漱，吃早饭了。
我们经常说“点卯”，跟上班打卡一样。“点卯”是几点？五点到七点，这时候，人开始上班了。
男人可能都挺羡慕古代君王“芙蓉帐暖度春宵”，“从此君王不早朝”这事的。实际上，以前好多皇帝挺累的，早早起来就开始坐在太和殿上商量国家大事。
到春天这个“此谓发陈”的季节之后，我们一定要“夜卧早起”，“早起”就相对于冬天“必待日光”的那个“晚起”。而冬天“晚起”的时间一般都在七点左右。
夏天，根据天地变化的情况来调整作息时间，可以晚点睡，早点起。现在有了灯光，有了电脑和电视，这些其实都是在人为地延长光照的时间。古代人顶多点根蜡烛，点盏油灯，那种光污染是可以忽略不计的。而我们现在天天点着灯，这就相当于天天都在延长日照时间。到这会儿，因为昼长夜短，我们可以顺应天地的变化，睡得少一点。
在夏天，差不多五六点钟，天就亮了，所以你可以这时起来。如果你到冬天还五六点钟出去锻炼，那叫蠢。大家可以参照一下天安门广场升旗和降旗的时间，它正好跟太阳的升起、降落是同步的。在春分或是秋分那一天，它一般都在六点，或是六点一刻升旗。到了夏天，这个时间绝对会提早，一般都在五点半左右。
（摘自《黄帝内经·四气调神》江西科学技术出版社 图/廖新生）
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