3种姿势最伤腰

错误坐姿会伤害腰椎的道理大家都懂，但是日常真正注意的人没多少。腰部是人体最重要的连接部位，我们日常活动的完成都需要腰部的支撑。如果我们的腰椎受到伤害，腰酸背痛等腰部问题会随之而来，影响我们的生活质量。

常年“坐错”的姿势盘点

跷二郎腿 正常脊椎从侧面看应呈“S”形，而跷二郎腿时容易弯腰驼背，脊椎会慢慢形成“C”字形，使椎间盘内压力分布不均，以及腰部肌肉的拉伤和劳损。

身体前倾 对于久坐的人，这样的姿势感觉似乎舒服一些，其实对腰部的压力比端坐时还要大。身体向前倾斜时，腹肌不需用力，但腰背部的肌肉会像拉紧的弓弦一般用力拉着躯干，长时间持续的收缩发力，使腰部肌肉不堪重负，甚至产生疼痛和痉挛。

后腰悬空 常见于半坐位。腰椎处于后凸状态，又没有支撑，韧带处于松弛状态，失去原有的固定作用，脊柱易出现序列变形，生理曲度变直，肌肉的平衡被打破。久而久之会造成整体腰椎退行性退化。

什么坐姿能保护腰椎 最好选取靠住椅背向后倾斜的姿势。这样可以让腰背和臀部完全靠在椅子靠背上，在腰背部垫个靠垫，有利于维持正确的坐姿。

特别提醒：堵车时间长切忌“猫腰”开车。正确的驾驶姿势是将腰背完全倚靠在驾驶座椅靠背上，上身微微后倾。注意遵守交通法规中关于避免疲劳驾驶的相关规定。

还有哪些因素引起腰痛

高强度工作与不当的体育锻炼 这类主要是由于腰背部肌肉拉伤和劳损引起。

特点：劳累后加重，休息后缓解，体检发现腰部肌肉压痛。这类腰痛不需要手术治疗，症状较轻的可以口服镇痛药物、肌肉松弛药物，配合休息卧床治疗，长期的腰肌劳损可考虑疼痛治疗和冲击波治疗，在特定人群中效果更为满意。

其他疾病引起 椎間盘疾病、椎管狭窄、腰椎滑脱以及脊柱感染、肿瘤等，这类神经症状严重，保守治疗无效的疾病，很多是需要手术治疗的。还有一些相关疾病，如风湿、泌尿系统结石等，需要专业医生来鉴别。

强健腰部预防腰痛的运动 在硬而平坦的垫子或床上面朝下俯卧，双臂向后轻轻抬起，同时抬头；与此同时，双腿轻轻抬起，腰部肌肉收缩，保持3～5秒；然后放松肌肉，四肢和头部回归俯卧位休息3～5秒再做。刚开始时，可每组先做10次，逐渐增加。

（摘自京医通微信公众号）

推荐访问:姿势 最伤腰