跳跃：立定跳远考核教案
《跳跃：立定跳远考核》教案
教师：×××
教学
武术：冲拳、格挡 内容
跳跃：立定跳远考核
课次：×次
第×周
教材
分析
教学
目标
武术既是一种军事训练项目，又是一种强身健体的体育运动项目。练习武术，能强 化身体，提高各项身体素质，锻炼顽强的意志力 ，达到修身养性、陶冶情操的效果。通 过教学，提高武术动作的准确性和连贯性，培养学生学练武术的兴趣，使学生热爱民族 传统体育文化，激发民族自豪感。
经常参加跳跃活动，不仅可以发展学生的跳跃能力，提高身体的力量、灵活性和协 调性，增强身体机能。立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与 髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合。立定跳远是测试大腿和腰腹爆发力最 有效的手段。
．掌握握拳方法，学会冲拳、格挡的技术动作，能简单使用冲拳、格挡动作。
．完成立定跳远考核。
．激发学生的练习兴趣，开发学生的想象能力。
场地
器材
平整场地，皮尺两条、小方形泡沫复合材 料板若干。
安全
措施
1．课前检查场地与器材。
2．做好充分的准备活动。
3．进行安全思想教育。
教学
顺序
课的内容
组织教法与学法
时
间
强
度
次
数
一、上课常规
．学生集合站队。
．体育委员整队，报告 人数。
．师生问好。
．教师宣布本课内容， 提出本课要求。
5．检查服装，安排见习
【组织队形】如图 1 所示。
2
min
准备
部分
生。
8
min
图 1
【要求】报数时声音洪亮，集合时做到快、 静、齐。
二、热身活动
1．蛇形慢跑
【动作方法】教师组织学 生站成一路纵队，女生在 前男生在后。绕田径场蛇 形慢跑一圈，体育委员带 领喊口号。
【组织队形】如图 2 所示。
4
min
中
图 2
【要求】保持队形整齐、口号响亮。
2．拉伸运动 【组织队形】如图 3 所示。
颈部拉伸
肩部拉伸
腰腹拉伸
大腿前、后侧拉伸
手掌拉伸
2
min
小
三、武术
1．拳
图 3
【要求】教师带领学生做拉伸运动。
【组织队形】如图 3 所示。
3 【重点】拳面要平，四指紧握。
min
小
【动作方法】四指并拢握 【难点】握拳时，体会力量集中在拳面。
拳，拇指紧扣食指和中指 【教学步骤】
的第二指关节，拳面要 平，四指不能突出。
教师示范握拳方法，并讲解动作要领， 转圈展示，学生观察模仿。
学生自由练习，教师巡回指导，纠正错
基本
部分
30
min
2．冲拳
【动作方法】双手握拳放 于腰际，拳面朝上，挺胸 抬头收腹，目光注视前
误动作。
【组织队形】如图 3 所示。
【重点】拳面要平，四指紧握。
【难点】握拳时，体会力量集中在拳面。
【教学步骤】
3
min
小
方。以右手先出拳为例， 顺势右拳内旋向胸口正 前方冲出，向前送肩，力 达拳面，拳心朝下，拳与 手臂保持一条直线。左右 交替出拳，朝同一目标出 击。
教师示范讲解。
学生自由练习，教师巡回指导。
（3）教师喊口令，学生原地练习。
3．击打泡沫板练习 【组织队形】如图 4 所示。
【练习方法】两人一组，
面对面站立，一人双手胸
前拿泡沫板，泡沫板垂直
地面，一人握拳准备。练
习开始，用力出拳击打泡
沫板。每人击打 2 次后，
交换角色，练习继续进
行，直至击破或规定时间
结束。
图 4
【教学建议】泡沫板的位置要适合学生练习 时的距离要求，即距离以学生在没有顺肩的 情况下够不到泡沫板的情况为宜。
4
min
小
4．格挡
【组织队形】两人一组，面向教师。如图 4
3
小
【动作方法】双手握拳放 所示。
于腰际，以右手为例，拳 【重点】摆臂迅速。
min
由腹部向上外侧做弧线 挥摆动作，手臂立于身
【难点】力量集中于桡骨一侧。
【教学步骤】
前，力量集中于小臂桡骨 （1）教师示范并讲解动作要领。
一侧。左右依次进行。
5．你打我挡
【练习方法】两人一组， 面对面站立，双手握拳于 腰际做准备。教师喊口 令，左侧学生有拳，右侧
学生两人一组，原地练习，教师巡回指 导。
学生展示，教师评价并作指导。
（4）学生做左右交替练习或双手同时格挡练 习。
【组织队形】如图 4 所示。
【教学建议】
每做一次动作，冲拳学生喊“冲”，格 挡学生喊“挡”。
教师掌控节奏，提高练习气氛。
2
min
小
学生做左格挡动作；反
之。一分钟后，学生交换
角色，继续练习。
四、立定跳远测试 【组织队形】如图 5 所示
【测试方法】选择一块平
整的场地，画出一条起跳
线，沿着起跳线的某一端
点的垂直方向将皮尺伸
直。将学生分成两组，一
组测试，一组练习。每组
2 人组合一组进行测试，
每人两次机会，取最好成
绩。
图 5
【测试规则】
（1）起跳时，不能踩线，否则算犯规。
12
min
中
落地后，身体的任何部位着地都做完成， 计算离起跳线最近的着地位置。
跳完之后，直线前走离开测试地点或从 左侧绕回起跳点准备第二次测试。
测试完成的学生练习冲拳、格挡，切勿 在场地周围徘徊。
【考核标准】如图 6 所示。
五、放松活动
图 6
【组织方法】体操队形散开，间隔一定距离， 4
小
【动作方法】自然放松站 如图 7。
min 立，抖动放松身体，深呼
吸。
结束
部分
5
min
预计
生理
负荷
与
练习
密度
各班
图 7
【要求】教师带领学生集体做动作。
六、结束语 （1）表扬所有学生积极参与体育活动的态
度。
（2）提示学生睡觉前做按摩小腿并泡脚。
（3）师生再见，收还器材。
全课平均心率
课
课中最高心率
后
小
全课练习密度
结
基本部分练习密度
上课班级
1
min
情况
统计
上课时间
应到
考勤
实到